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Las 10 Artes Marciales Más Letales

Posted by 9 mayo, 2012

Kalaripayattu

Si pensabas que los hindúes sólo meditaban, trabajaban el buen karma y el cuerpo a través de los sutiles movimientos del Yoga, piénsalo de nuevo…

Kalaripayattu es el arte marcial más antiguo del que se tiene registro, se empieza a practicar a los 7 años de edad y requiere de entrenamiento físico, espiritual y mental en el cual un gurukkal (guía espiritual) te acompaña a lo largo del proceso.

Taekwondo

El arte marcial Koreano por excelencia tiene como filosofía para sus practicantes: “Yo debo ser un campeón de la justicia y la libertad” y “Yo debo construir un mundo pacífico y mejor”. Si te gustan las patadas y los knockouts éste es tu deporte.

Karate

Probablemente el arte marcial más famosa en occidente, entre otras cosas gracias a la película Karate Kid. Es un deporte de combate creado en Okinawa, Japón. Su inicios se pierden en la historia de los primeros indígenas de la isla Ryukyu influenciado principalmente por el arte marcial Chino kenpo.

Sambo

Si quieres entrenarte como lo hacían las tropas del ejercito rojo, Sambo es un arte marcial Ruso y uno de los más letales de todo el mundo, en los años ochenta se realizo una demostración del deporte para los Juegos Olimpicos de Moscú, pero éste nunca fue reconocido como deporte de demostración oficialmente. En este deporte, en vez de diferenciar los niveles de experticie por cintas, utilizan títulos que van desde Novichok (Novato) a Uchitel (Distinguido Gran Maestro).

Muay Thai

Este es uno de los artes marciales más duros que he visto hasta ahora, su tradición e historia lo ha hecho famoso en occidente, y es uno de las disciplinas preferidas para los deportistas de Artes Marciales Mixtas y también para actores de Hollywood como Jean-Claude Van Damme.

Les invito a ver este documental sobre el gran Muay Thai.

Krav Maga

Utilizado por las fuerzas especiales israelíes, el ejercito y en el pasado por el Mossad. Este fue desarrollado por Imi Lichtenfeld, y tras la migración de los Judíos a Israel empezó a entrenarlos en este arte. Tras la Segunda Guerra Mundial, los Judíos necesitaban un arte de combate que los representara como guerreros al mundo, aquí el resultado.

Wing Chun

Tras la película Ip Man Wing Chun se ha vuelto uno de los artes marciales más practicados en occidente. Su historia es bastante interesante, principalmente porque fue creado por una mujer, forma parte del Kung Fu y es altamente efectivo en combates mano a mano.

Capoeira

Brasil es Samba, pero también es Capoeira. Se practica por todo el mundo y no es de extrañar, es una combinación de la raza negra esclava con los aborígenes brasileños. La unión de la música, la protesta y la defensa propia en un arte marcial único.

Ninjitsu

Todos alguna vez soñamos con ser espías ninjas algunas vez, este arte marcial tiene registros que datan de los años 1500 pero el espionaje en Japón era practicado desde los años 500 o incluso antes, de allí los origines del Ninjitsu, uno de los artes marciales más letales y efectivos del mundo. La utilización de las armas como extensión del cuerpo humano es uno de los secretos de esta disciplina.

Silat

Disciplina practicada en el sureste de Asia, su historia no está bien definida pero comprende la combinación de varias artes marciales que convergen en cuentos de distintos estilos del arte del Silat.

Boxing

Para finalizar les dejo lo que será probablemente el deporte o arte marcial más representativa creada en occidente, sus inicios fueron probablemente en la época de la antigua Grecia, hoy en día un deporte muy respetado en todo el mundo.

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Las 20 mejores frases motivacionales del mundo del deporte

Posted by 27 abril, 2012

Las victorias y derrotas en el mundo de los deportes son el escenario perfecto para dejarse llevar por las emociones y producir las mejores frases motivacionales de la historia. A continuación hemos recolectado las mejores 20 frases motivacionales del mundo de los deportes y de todos los tiempos. La clasificación es meramente personal pero la inspiración es comunitaria.

Si tienes otra frase motivacional y quieres compartirla, hazlo dejando un comentario!

20 – Emil Zatopek “Un atleta no puede correr con dinero en sus bolsillos. Tiene que correr con esperanza en su corazón y sueños en su cabeza”

frases motivacionales

Foto por: familymwr

19 – Dean Smith “¿Qué hacer con un error? Reconocerlo, admitirlo, aprender de él y olvidarlo”

18 - Muhammad Ali “Odiaba cada minuto de entrenamiento, pero me dije a mí mismo: no renuncies, sufre ahora y vive el resto de tu vida como campeón”

17 – Laird Hamilton “Asegúrate que tu peor enemigo no viva entre tus dos oídos”

16 – Joe Namath “Si no vas por todo ¿a qué vas?”

15 - Lance Armstrong “El dolor es temporal. Puede durar un minuto, una hora, un día o un año, pero algún día sucumbirá y algo diferente tomará su lugar. Si me rindo en este momento, el dolor durará para siempre”

14 – Mary Lou Retton “Un trofeo se llena de polvo, en cambio los recuerdos duran para siempre”

13 - Joe Paterno “Las ganas de ganar son importantes, pero las ganas de prepararse son vitales”

12 – Matt Biondi “La perseverancia puede cambiar un fracaso en un extraordinario logro

11 - Babe Ruth “Nunca permitas que el miedo a ser ponchado se interponga en tu camino”

10 - Pat Riley “Cuando hablamos de compromiso solamente hay dos opciones, o lo tomas o lo dejas. Aquí no hay medias tintas”

9 – Mario Andretti “Si tienes todo bajo control, es que no te estás moviendo lo suficientemente rapido”

8 – John Wooden “No dejes que lo que no puedas hacer se interponga con lo que puedes hacer”

7 -Jack Dempsey “Un campeón es alguien que se levanta cuando ya no puede más”

6 – Yogi Berra ”Esto no se acaba, hasta que se acaba”

5 – Michael Jordan “He fallado más de 9,000 tiros en mi carrera. He perdido casi 300 partidos. En 26 ocasiones he confiado en que encestaré para ganar y he fallado. He fallado una y otra y otra vez en mi vida. Pero ésa es la base de mi éxito”

4 – Mike Ditka “No eres un perdedor hasta que te rindes por seguir intentando”

3 – Vince Lombardi “No se trata de ser nockeado, se trata de levantarse”

2 – Mike Singletary “¿Sabes cuál es mi parte favorita del partido? La oportunidad de jugar”

1 - Wayne Gretzky ”Fallarás el 100% de las cosas que no intentes”

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Pulseras energéticas

Posted by 20 abril, 2012

Las pulseras energéticas están muy de moda, la traen atletas, conductores, modelos, estrellas de Hollywood y las versiones piratas no se han hecho esperar. Se supone que traerlas ayuda a conseguir equilibrio físico y emocional, aunque para científicos y estudiosos es sólo un pedazo de plástico caro que no tiene base científica en cuanto a sus poderes.
Hoy en día las encuentras en dos diferentes presentaciones, las holográficas (Power Balance) y de turmalina y aquí te explicamos cuál es la diferencia para que, en caso de estar interesado en adquirir una, puedas hacer una compra informada y lo más imparcial posible.
Las pulseras energéticas holográficas funcionan a través de un holograma que activa las frecuencias que hay en el ambiente y las combina con el campo de energía del cuerpo para tener efectos positivos como: incremento de la flexibilidad, equilibrio y armonía. Además, según sus fabricantes (Power Balance), las frecuencias que capturan estas pulseras energéticas también sirven para curar dolores, estrés y fatiga. En el caso de las Power Balance se ha lanzado una campaña mediática muy fuerte, promoviendo principalmente el test del equilibrio que se muestra aquí abajo:

Por otro lado, tenemos a las pulseras energéticas de turmalina que se basan en los poderes de la gemoterapia. Estas pulseras de silicón son tratadas con el mineral de la turmalina, que ayuda a contrarestar el electromagnetismo que absorvemos, disminuyendo así la fatiga y dolores y aparentemente mejorando el equilibro y la fuerza. De estas pulseras, la más comercializada es la Ionn Sports Balance.
Ambas ofrecen maravillas como:

  • Relajación de los músculos.
  • Reducción de inflamaciones y mejora de la circulación.
  • Desarrollo del equilibrio e incremento de la elasticidad.
  • Bienestar para la mente.
  • Aumento de la energía vital

Obvio, ambas alternativas también tienen sus detractores, quienes afirman que, en el caso de las pulseras energéticas Power Balance, no se puede hablar de “frecuencias que se almacenan en un holograma” ya que La “frecuencia” no es ninguna emisión ultratecnológica. La frecuencia simplemente es una magnitud física, que señala la tasa de repetición de un fenómeno en una unidad de tiempo. Así, podemos decir que la frecuencia cardiaca de un humano sano es de 60 a 80 pulsaciones por minuto o que meteoritos de un metro de diámetro chocan contra la Tierra con una frecuencia de uno al año. Por eso, cuando decimos que algo “emite una frecuencia”, en realidad lo que se emite es una radiación, un sonido o una vibración de cualquier tipo.
Por lo tanto, pretender que al grabar “datos de frecuencia” en forma holográfica estamos produciendo un efecto sobre el organismo, sería el equivalente a decir que colgándonos del cuello un DVD en el que se encuentra grabado un documental sobre la vida de los tigres aumentamos nuestra agresividad y potencia física.
Aquí también les dejo un video que devela la supuesta estafa de las pulseras energéticas Power Balance:

Espero que este post les haya servido y recuerden que cualquier duda o comentario son muy bien recibidos.

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Como Convertirse en un Jugador Profesional de Fútbol

Posted by 28 diciembre, 2011

Ya sea que tienes ya un constante entrenamiento y quieres pasar al siguiente nivel. O sea que estás empezando a considerar este deporte como tu forma de vida y sustento, este artículo va dedicado a todos los entrenadores o jugadores que desean obtener una de las pocas vacantes que este deporte tiene para profesionales.

Paso a paso indicaremos 12 valiosos consejos que te ayudarán a alcanzar tu meta.

  1. Siempre ten un objetivo. Este deporte debe apasionarte y quitarte el sueño. Hoy en día es tan difícil de conseguir vivir de este deporte que no te puedes permitir que sea algo que quieres hacer porque es el sueño de alguien más, o porque es lo que se espera que seas. Si quieres ser un jugador profesional, asegurate que es lo que realmente deseas.

  1. Conoce el deporte todo lo que puedas. Lee libros, mira partidos, habla con otros jugadores profesionales, entrena, imita las jugadas y movimientos de otros jugadores, participa en torneos, etc.

  2. Comprométete a aprender profesionalmente. Elige una escuela local con un buen entrenador y atiende regularmente a los entrenamientos.

      - Empieza a jugar tan joven como puedas. Las edades ideales son entre 6 y 13 años.
      - Continua con equipos junior pero avanza y cambia a equipos más exclusivos y difíciles de acceder. Trata de jugar con equipos de edades más avanzadas que tu.

      - Entrena regularmente y participa en juegos tanto como puedas.

      - Busca entrenamiento y desarrollo profesional, pide ayuda a tu entrenador.

      - Avanza progresivamente desde equipos junior a universitarios y semi-profesionales.

    3. - Mantente preparado para trabajar duro y se paciente. Deberás entrenar diariamente al menos 5 o 6 veces por semana. Sin importar el clima o que estés trabajando o estudiando, debes equilibrarlo todo.

  3. Se excepcional. Después de mucho entrenamiento y experiencia puedes empezar a evaluar cuales son tus aptitudes y cual será tu mejor posición. No sólo pienses en ti, también piensa como encajar de la mejor manera tu talento en tu equipo.
  4. Mantente en excelente forma. Ejercita duro diariamente, alimentate sanamente y alejate de del alcohol y las drogas. Duerme bien y aprende a conocer tu cuerpo.
  5. Se un buen comunicador. Esto es un juego de equipo la buena comunicación con tus compañeros es crucial.
  6. Se fuerte mentalmente. Aunque el fútbol es un deporte maravilloso, durante el proceso de convertirte en profesional pasarás por varias etapas difíciles. La competitividad, la inestabilidad y la falta de certeza te pueden hacer fallar.
  7. Averigua que hace tu club para mejorar tus posibilidades. Es necesario saber si invitan a cazadores de talento y si están dentro de la red de éstos.
  8. Está atento a lo que un cazador de talento está buscando
      - Demuestra espíritu de equipo.

      - Muestras tus ambiciones siendo competitivo pero sin ser arrogante.

      - Demuestra que puedes permanecer en calma y concentrado bajo presión.

      - Juega con lo mejor que tengas todo el tiempo. Nunca sabes cuando será importante.

  9. Mantente preparado para mudarte. Probablemente tu respuesta al éxito no este en tu localidad, los cazadores de talento querrán que rápidamente te mudes de allí.
  10. Se realista. El fútbol es un deporte competitivo donde hay muchos esperando a tener una misma meta.

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Los mejores goles de la historia del Fútbol

Posted by 1 diciembre, 2011

Hola amigos del Deportista Mexicano. En esta ocasión les ofrecemos los que son a nuestro parecer, los mejores cinco goles de toda la historia del Fútbol. Seguro que hay muchísimos mas, obviamente que no aparecen, pero esta selección la hemos hecho muy con mucho criterio, experiencia, y mas que nada haciendo una votación entre conocedores.

Sin decir mas, les presentamos los mejores goles de la historia.

 

(1)

Diego Armando Maradona – ARGENTINA vs INGLATERRA

Llamado “el gol del siglo”. El jugador argentino Héctor Enrique pasa el balón a Maradona diez metros detrás de la línea de medio campo. En ese momento, Maradona inicia una carrera de 60 metros que se convertirá en los 10 segundos más famosos de la historia del fútbol, regateando a cinco jugadores ingleses hasta anotar el gol.

 

(2)

Lionel Messi – BARCELONA vs GETAFE

Transcurría el minuto 29 del segundo tiempo y el Barcelona se encontraba liderando el marcador por 1 a 0 cuando Messi toma el esférico en las proximidades del medio campo propio y esquivando rivales con una mágica categoría alcanzo el área rival y con una patada en diagonal logra anotar.

 

(3)

Zlatan Ibrahimovic – AJAX vs NAC Breda

Este gol es especial. Tiene un poquito de todo: regateo, giros sorpresivos, opresión, del adversario, drama, suspenso, pero sobretodo, un bello y emocionante final, como una bella película de cine.

 

(4)

Zinedine Zidane – REAL MADRID vs BAYERN LEVERKUSEN

Gol impresionante de zurda. Zidane recibe el balón de Roberto Carlos y empalma una volea excepcional dentro del área grande. Muy elegante.

 

(5)

Saeed Al-Owairan – ARABIA SAUDÍ vs BÉLGICA

Tomó el balón y tras una espléndida galopada de más de ochenta metros sorteando rivales mandó el balón a la red de forma espectacular. Un gol que le proporcionó a Arabia Saudí el pase a octavos de final en su primera presencia en un campeonato del mundo.

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Perder peso caminando

Posted by 29 noviembre, 2011

El ejercicio es muy bueno para la salud no solo te mantienes en forma también liberas estrés, disminuye la ansiedad y hace que te sientas con mucho vitalidad.

Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.

Caminar a diario se dice que es una de las mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso rápidamente. El porcentaje de la grasa quemada es alto; no obstante, como todos los ejercicios para adelgazar, realmente depende de la intensidad del esfuerzo.

Caminar no sólo quema una buena proporción de grasa almacenada, también puede quemar una gran cantidad de calorías, especialmente al realizarse durante más tiempo y a un ritmo acelerado. Un buen equilibrio entre el porcentaje de grasa y las calorías totales quemadas debe ser la base detrás de la elección de cualquier ejercicio para perder peso. Caminar es un gran comienzo para las personas de cualquier edad que deseen bajar de peso rápidamente.

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Quemar un alto porcentaje de carbohidratos puede aumentar el apetito en vez de regularlo. Los corredores entrenados son diferentes: sus músculos se han adaptado a este nivel de ejercicios para adelgazar intensos durante años de entrenamiento, utilizan mucho mejor el oxígeno, lo que acelera su potencial de quemar grasa, incluso a niveles más altos de esfuerzo físico.

Es importante empezar despacio, no se vaya al extremo, construya su resistencia poco a poco al añadir unos minutos mas en cada sesión y manténgalo!!! La constancia es más importante que pequeñas temporadas extenuantes.

Es recomendable comenzar con diez minutos al día e ir prolongando cada sesión hasta llegar a caminar unos 45 minutos cómodamente. Si usted nunca ha realizado ejercicios o tiene mucho tiempo sin hacerlo, es conveniente realizar una consulta con su medico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.

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Los deportes más jugados del mundo

Posted by 31 octubre, 2011

  1. Fútbol: Este juego de 11 ha causado impacto en todo el mundo, es casi obvio que este en el primer lugar. El fútbol, como lo conocemos hoy, fue creado en Inglaterra y sus reglas establecidas en 1863.futbol

  2. Tenis: mundialmente seguido y jugado ocupa nuestro segundo lugar. Los eventos más conocidos del deporte son el Abierto de Australia, Abierto de Francia, Wimbleton y el Abierto de EU.

  3. Basket: creado en 1891 por el Dr. James Naismith, un profesor de educación física de Springfield.

  4. Voley: nacío oficialmente el 9 de Febrero de 1895 en Massachusetts.

  5. Natación: las primeras referencias que conozcamos de este deporte datan del 2.000 a.c. Pero se empezó a desarrollar profesionalmente en Gran Bretaña a principios del siglo XIX.

  6. Boxeo: la civilización egipcia ya lo practicaba desde por lo menos el año 6.000 a.c. Y sigue hoy siendo uno de los deportes más populares del planeta.boxeo

  7. Golf: el Golf moderno fue originado en el siglo 15 en Escocia, pero se han encontrado disciplinas muy parecidas que eran practicadas en el antiguo imperio romano, en la edad media de China.

  8. Rugby: hay varias teorías y leyendas. Pero el Rugby que hoy conocemos fue inventado en Inglaterra alrededor del año 1750 y 1859.

  9. Baseball: el origen del deporte es motivo de mucho debate, se cree que se origino en Francia, otros en Inglaterra. Pero quien lo popularizo y lo hizo suyo fue indudablemente Estados Unidos.

  10. Ajedrez: posiblemente original de la India bajo el nombre en sánscrito de chaturanga.ajedrez

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Pentatleta Oscar Soto gana medalla de oro en los Panamericanos de Guadalajara

Posted by 17 octubre, 2011

Oscar Soto ganó la medalla de oro en los Panamericanos de Guadalajara ayer, dándole así la primera victoria de oro al colectivo deportivo nacional. Oscar Soto, muy emocionado por su logro comentó: “Esta competencia en México era muy importante porque además de los XVI Juegos Panamericanos estaba el pase olímpico, aquí me estaba jugando el todo por el todo, será mi segunda participación en Juegos Olímpicos y ahora el reto es mejorar mi participación para futuros campeonatos”

guadalajara 2011, juegos olimpicos, campeonatos olimpicos, mexico 2011, medalla de oro, oscar soto oro, oscar sotoFoto cortesía:  Mexsport

De hecho, siendo la primera medalla de oro para nuestro equipo nacional de atletas, Soto se muestra con mucho orgullo e ilusión por colaborar con todo el equipo y dándole así mas ganas de seguir participando y ganando. “Estoy muy feliz de aportar algo para la delegación, era muy importante esto, cumplimos y ese era el objetivo”, declaraba el pentatleta a la prensa especializada.
En la victoria del mexicano, Oscar Soto logró el primer lugar con una puntuación de 5728 y los siguientes puestos fueron para Andrei Gheorghe de Guatemala con 5672 puntos, ganando la medalla de plata. Y para Esteban Bustos, con 5656 unidades, que se hacía con la medalla de bronce para Chile.
Hablando de proyectos futuros, el campeón olímpico, orgullo nacional, declaraba: “Tengo ganas de regresar ya a las instalaciones del CNAR a entrenar y a prepararme para Londres, no tengo las palabras para agradecerles el apoyo, jamás en mi carrera deportiva había tenido tanto apoyo, es indescriptible lo que siento en este momento, no tengo las palabras para agradecerles”. Campeón de los XVI Juegos Panamericanos de Guadalajara.
“Estoy feliz, ustedes saben lo difícil que fue y por todo lo que pasé en el mundial, fue un descalabro muy duro, CONADE no perdió la fe en mi, ni mis entrenadores sobretodo, está aquí mi familia y esa porra fue la diferencia para lograr el objetivo, mi familia, mi gente, México”, afirmó Oscar Soto al concluir la prueba en el club Hípica de Guadalajara 2011, sede de los XVI Juegos Panamericanos de Guadalajara.

Foto Cortesía: deportesmx

Además, Soto fue premiado por Vázquez Raña, presidente de ODEPA, y recibió la felicitación vía telefónica del Presidente Hinojosa.

Ahora bien, el atleta no puede descansar ni relajarse mas de un minuto, pues debe preparar la mente, y las maletas, para los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

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Seguridad en el Deporte

Posted by 11 octubre, 2011

Según mi filosofía de vida, yo digo que cuando te llega el momento te llega y no importa lo que hagas para prevenirlo el momento llegará. Muchos deportistas retan a la muerta día a día mientras hacen la actividad que más disfrutan, si no, preguntale a los paracaidistas, alpinistas o esquiadores.

Y la verdad es que aunque hagas un deporte menos extremo igualmente corres riesgo de hacerte graves daños mientras lo practicas. Muchos futbolistas han muerto en pleno campo de fútbol y muchos peloteros han muerto al ser alcanzados por una pelota.

¿Entonces hacemos deporte sin seguridad?

Bueno, una cosa ser una persona extrema y lanzarte con un traje aerodinámico a 10.000 metros de altura hacia montañas rocosas y que tu objetivo sea pasar lo más cerca posible de ellas… Ye otra cosa es no asegurarte al 100% que tu equipo está a punta y que corres el riesgo de que tu paracaídas no se abra.

Yo practico varios deportes, y ya sea el ir a trotar o utilizar mi bicicleta de montaña siempre trato de utilizar las herramientas adecuadas para ello y que estén en buen estado. Por ejemplo, correr con unos zapatos adecuados es muy importante si no quieres causarte lesiones en tus piernas.

Otro error muy frecuente es salir en la bicicleta sin la protección necesaria. Recuerden que el cuerpo humano es “muy débil” ir a 30hm/h en una bicicleta y colisionar contra algo rígido podría significar la muerta para el accidentado, y por utilizar un casco podríamos salvarnos la vida.

¿Qué es esencial?

Bueno el ministerio de transito recomienda que mientras manejas bicicleta debes utilizar siempre el casco (lo cual me parece lógico). Además es obligatorio el uso de una luz trasera y delantera, además de una campanilla que te ayuda a distinguir en el tránsito.

Y si no creen que sea necesario, miren este video…

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Complejos vitamínicos

Posted by 5 octubre, 2011

Aunque las vitaminas proporcionan grandes beneficios para el cuerpo y su desarrollo, pueden también, provocar grandes trastornos de salud si se abusa de su consumo. Por tal razón debemos informarnos adecuadamente antes de pretender tomar algún suplemento a base de vitaminas. Aunque una vida normal acompañada de una dieta alimenticia balanceada bastaría para cubrir todas nuestras necesidades vitamínicas, el mundo moderno y la sociedad de consumo ofrece una gama excesiva de complejos vitamínicos para suplir o complementar las carencias que pudiera necesitar nuestro organismo. Lo importante de esto es saber cuáles escoger y sus efectos en el cuerpo para que no se exceda en su uso. Lo que está claro es que el organismo necesita vitaminas para su mejor funcionamiento, pero lo que el cuerpo no produce se puede obtener de los alimentos.

Una alimentación adecuada es lo mejor para prescindir de los suplementos. Antes de consumir píldoras que luego pueden traer adicción o intoxicaciones, lo más recomendable es consultar con un especialista para que pueda planificar una dieta balanceada y así mediante la correcta ingesta de las comidas necesarias se logre suplir cualquier falta existente.

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Algunos alimentos recomendados para evitar el consumo de suplementos:

Vitamina A: coles, calabaza, brócoli, zanahoria, lechuga, guisantes, melón, atún.
Vitamina B: tomate, zanahoria, espinaca, repollo, hinojo y calabaza.
Vitamina B1: levadura, germen de trigo, jamón, avena.
Vitamina B3: maní, atún, arroz integral, sardinas y levadura.
Vitamina B5: yema de huevo, habas, sesos y leche.
Vitamina B6: lentejas, arroz, hígado y sardinas.
Vitamina B8: hongos, levadura, palta y ostras.
Vitamina C: cítricos, pimientos, patatas y brócoli.
Vitamina D: salmón, bacalao y exposición al sol.
Vitamina E: trigo, girasol y margarina.
Vitamina K: espinaca, lechuga y coliflor.

Antes de usar un complejo vitamínico consulta un especialista.

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